靜心正念 覺知減壓

————龍巖監(jiān)獄發(fā)揮心理矯治在監(jiān)管改造中的作用

福建法治報——海峽法治在線10月25日訊 為發(fā)揮心理矯治在監(jiān)管改造中的積極作用，近期，龍巖監(jiān)獄開展“正念減壓 改善情緒”主題活動，引導(dǎo)服刑人員學(xué)習(xí)、運用“正念訓(xùn)練”方法，緩解焦慮煩燥情緒，消除心理困擾，增強自我控制力，建立更加健康積極的改造心態(tài)和生活態(tài)度。

普及正念知識 引導(dǎo)自我調(diào)適

“正念療法可以有效緩解焦慮、抑郁及壓力，訓(xùn)練后個體的自我認(rèn)同感、人際關(guān)系質(zhì)量、抗壓能力和主觀幸福感都得到提升…………”從“正念冥想”到“正念運動”，正念訓(xùn)練知識普及課上，教育管教民警將正念理念同心理學(xué)相融合，詳細(xì)講解正念減壓、正念認(rèn)知、辯證行為療法、接納與承諾療法的定義、分類、功能及技巧。

一場全新的心理健康課程，有效引導(dǎo)服刑人員運用自我心理調(diào)試，增強心理抵抗力，培養(yǎng)積極健康的改造心理。

實踐正念技巧 靜心覺知減壓

“覺察呼吸是將呼吸作為觀察對象的訓(xùn)練方法。現(xiàn)在大家可以體會身體一呼一吸及呼吸過程的變化，以及隨著呼吸深淺和長短的變化所帶來的身心感覺…………”“正念”學(xué)習(xí)實踐課上，民警心理咨詢師指導(dǎo)現(xiàn)場服刑人員從正念訓(xùn)練中習(xí)得覺察呼吸、身體掃描、正念靜坐等減壓技巧，并運用“正念”訓(xùn)練方法有目的、有意識地關(guān)注、覺察身邊一切，進(jìn)行不判斷、不分析、不反應(yīng)的靜思訓(xùn)練。

反復(fù)的正念訓(xùn)練，極大保持服刑人員的心理穩(wěn)定，引導(dǎo)服刑人員從認(rèn)知上緩解不良的心理，以合理的態(tài)度看待事物，以更廣闊的角度了解問題，用正向思維去除心中的塵埃，輕裝上陣，迎接嶄新的明天。

拓展訓(xùn)練領(lǐng)域 正念控制心火

“早晨醒來時，輕輕地微笑，利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進(jìn)并吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸;當(dāng)你意識到自己在發(fā)怒，輕輕地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑…………”

通過主題活動，龍巖監(jiān)獄從精神方面為服刑人員營造健康的改造環(huán)境。如何更好的運用正念，成為服刑人員日常改造生活中的話題。在倡導(dǎo)正念訓(xùn)練的過程中，民警引導(dǎo)服刑人員相互促進(jìn)、共同提高，不斷拓展正念范圍，將其延升至運用正念呼吸，正念行走、正念飲食、正念伸展、正念靜坐和自我關(guān)懷領(lǐng)域，促進(jìn)樹立“陽光正念”，以積極、陽光、正向的心態(tài)投入改造生活。

全方位的“正念”改造生活，有效增強服刑人員的心理素質(zhì)，提高服刑人員承受挫折適應(yīng)環(huán)境的能力。

“正念訓(xùn)練讓我們更客觀地認(rèn)識自己，更主動地去調(diào)節(jié)心態(tài)、優(yōu)化情緒，特別是那些酷熱天氣下產(chǎn)生的不安、煩躁、睡眠不佳等突出心理問題和負(fù)面改造情緒”“我們擁有了更積極的應(yīng)對方式，原本的沖動、焦慮、低落和暴躁等消極情緒明顯減輕，我的認(rèn)罪意識和悔罪意識進(jìn)一步增強，在人際溝通方面也得到了明顯改善，讓我更加堅定了走向新生的改造決心和信心”…………參加活動后的服刑人員紛紛表示。

(項木長)