靜心正念 覺知減壓

————龍巖監獄發揮心理矯治在監管改造中的作用

福建法治報——海峽法治在線10月25日訊 為發揮心理矯治在監管改造中的積極作用，近期，龍巖監獄開展“正念減壓 改善情緒”主題活動，引導服刑人員學習、運用“正念訓練”方法，緩解焦慮煩燥情緒，消除心理困擾，增強自我控制力，建立更加健康積極的改造心態和生活態度。

普及正念知識 引導自我調適

“正念療法可以有效緩解焦慮、抑郁及壓力，訓練后個體的自我認同感、人際關系質量、抗壓能力和主觀幸福感都得到提升…………”從“正念冥想”到“正念運動”，正念訓練知識普及課上，教育管教民警將正念理念同心理學相融合，詳細講解正念減壓、正念認知、辯證行為療法、接納與承諾療法的定義、分類、功能及技巧。

一場全新的心理健康課程，有效引導服刑人員運用自我心理調試，增強心理抵抗力，培養積極健康的改造心理。

實踐正念技巧 靜心覺知減壓

“覺察呼吸是將呼吸作為觀察對象的訓練方法。現在大家可以體會身體一呼一吸及呼吸過程的變化，以及隨著呼吸深淺和長短的變化所帶來的身心感覺…………”“正念”學習實踐課上，民警心理咨詢師指導現場服刑人員從正念訓練中習得覺察呼吸、身體掃描、正念靜坐等減壓技巧，并運用“正念”訓練方法有目的、有意識地關注、覺察身邊一切，進行不判斷、不分析、不反應的靜思訓練。

反復的正念訓練，極大保持服刑人員的心理穩定，引導服刑人員從認知上緩解不良的心理，以合理的態度看待事物，以更廣闊的角度了解問題，用正向思維去除心中的塵埃，輕裝上陣，迎接嶄新的明天。

拓展訓練領域 正念控制心火

“早晨醒來時，輕輕地微笑，利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進并吐出三口氣，同時輕輕地微笑，隨順你的呼吸;當你意識到自己在發怒，輕輕地微笑。安靜地吸氣、吐氣三次，保持微笑…………”

通過主題活動，龍巖監獄從精神方面為服刑人員營造健康的改造環境。如何更好的運用正念，成為服刑人員日常改造生活中的話題。在倡導正念訓練的過程中，民警引導服刑人員相互促進、共同提高，不斷拓展正念范圍，將其延升至運用正念呼吸，正念行走、正念飲食、正念伸展、正念靜坐和自我關懷領域，促進樹立“陽光正念”，以積極、陽光、正向的心態投入改造生活。

全方位的“正念”改造生活，有效增強服刑人員的心理素質，提高服刑人員承受挫折適應環境的能力。

“正念訓練讓我們更客觀地認識自己，更主動地去調節心態、優化情緒，特別是那些酷熱天氣下產生的不安、煩躁、睡眠不佳等突出心理問題和負面改造情緒”“我們擁有了更積極的應對方式，原本的沖動、焦慮、低落和暴躁等消極情緒明顯減輕，我的認罪意識和悔罪意識進一步增強，在人際溝通方面也得到了明顯改善，讓我更加堅定了走向新生的改造決心和信心”…………參加活動后的服刑人員紛紛表示。

(項木長)